Quando pensiamo all’allenamento per il pavimento pelvico, automaticamente pensiamo agli esercizi di Kegel o al massimo ci vengono in mente le palline cinesi, la cui funzionalità viene spesso fraintesa. Sebbene sia vero che la ginnastica inventata dal dott. Kegel abbia una comprovata evidenza circa la sua efficacia, è altrettanto vero che ci sono altre attività che si possono fare. Attività più divertenti…
L’aspetto più importante quando il pavimento pelvico è debilitato è generare una connessione mente-corpo cosciente che ti ricordi che questa zona esiste e che è importante attivarla e proteggerla in maniera corretta con attività quotidiane come fare sport, sollevare pesi…
Oltre a ciò, ci sono altri metodi divertenti che possono essere molto efficaci per rafforzare il pavimento pelvico. Sei curiosa? Continua a leggere.
QUATTRO MODI DIVERTENTI PER PRENDERSI CURA DEL PAVIMENTO PELVICO
- Ballare
C’è soprattutto una disciplina che sembra essere molto utile per fare ginnastica con i muscoli del pavimento pelvico: la danza del ventre. Sensuale e ammaliante, è anche in grado di mettere in moto, oltre alla vita e ai fianchi, i muscoli che sostengono gli organi pelvici, aumentandone la forza e la flessibilità.
Per le meno audaci o per chi considera la danza del ventre un po’ troppo impegnativa, c’è un’alternativa più che valida ed è l’hula-hoop. Il cerchio che si faruotare attorno al bacino, è un grande alleato per rafforzare il pavimento pelvico perché muoversi concentrandosi nel mantenerlo in movimento è un modo efficace di attivare tutta la zona.
Ah! Se vai in palestra a lezione di zumba sei fortunata! I movimenti delle anche nelle varie coreografie attivano il pavimento pelvico, sono adeguati a tonificare la zona ed evitare, così, eventuali problemi di incontinenza.
- Giocattoli erotici
Con l’orgasmo si produce un circolo virtuoso: più è forte la tua muscolatura pelvica, migliori saranno i tuoi orgasmi e più orgasmi hai, più rafforzi il pavimento pelvico. Si chiama win-win. Durante l’eccitazione sessuale, il pavimento pelvico si tende e questa tensione inizia a tonificare il muscolo. L’aumento della circolazione sanguigna nutre i tessuti, fattore che favorisce la salute di questi muscoli.
Quindi ora lo sai: in solitaria o in coppia, raggiungi l’estasi più volte possibile. E se ti va o vi va, con qualche giocattolo erotico. Ce ne sono di specifici per far lavorare il pavimento pelvico mentre provocano piacere, perché divertirsi e prendersi cura della propria salute, scongiurando l’eventuale incontinenza, sono attività compatibili.
Attualmente, c’è una grande offerta di giocattoli sessuali che contribuiscono a rafforzare il pavimento pelvico: palline cinesi, palline cinesi con vibrazione, anche con telecomando che controlla il partner, stimolatori, dispositivi che fanno al tuo posto gli esercizi di Kegel apportando al contempo una vibrazione eccitante, ecc.
- Pilates e yoga
Se pratichi una di queste due discipline, conosci già i benefici che apportano entrambe al rafforzamento del pavimento pelvico. Qui ti proponiamo una versione più divertente:
Per esempio, se hai Instagram, sarai già a conoscenza della nuova opzione per le più pigre, per chi ha poco tempo o per chi odia la palestra, cioè il Pilates al muro. Sembra che sia abbastanza efficace e, postura dopo postura, il divertimento è assicurato. Almeno non ti annoierai.
In quanto allo yoga, la nostra proposta per rendere l’allenamento più divertente è provare l’aeroyoga. Ai benefici della connessione mente-corpo che fornisce lo yoga, si aggiunge l’aspetto divertente di essere in sospensione. La gravità attiva i muscoli centrali e pelvici senza impatto e in maniera molto divertente.
Il top per gli yogi che vogliono esercitare il pavimento pelvico in maniera divertente è lo yoga della risata. Sì, esiste. Questa disciplina, creata dal dottor Madan Kataria quasi trent’anni fa, consiste in una combinazione tra ridere senza motivo (mediante tecniche specifiche) e la meditazione con la respirazione cosciente. Ciò che aiuta la muscolatura del pavimento pelvico sono gli asana, se eseguiti correttamente insieme alla connessione mente-corpo, e ciò che lo rende ancora più accattivante è farlo mentre scoppi a ridere.
- Andare a cavallo
Anche se si è sempre detto che gli impatti durante il trotto sono dannosi per l’apparato genitale femminile, ciò non è vero per quanto riguarda il pavimento pelvico. Alzandosi e abbassandosi mentre si va a cavallo, si imitano i movimenti naturali dei muscoli pelvici, usandoli inconsapevolmente per stabilizzare il corpo. Ciò porta a una migliore tonicità di tutta questa muscolatura.
