Come vivere il desiderio e il sesso in menopausa

Cause e rimedi per il calo del desiderio, per riscoprire il sesso over 50

Dopo i 50 anni il corpo vive grandi mutamenti e anche l’approccio al sesso e il desiderio sessuale cambiano. Vediamo insieme i principali aspetti da tenere in considerazione per continuare ad avere una sessualità attiva e soddisfacente anche in menopausa.

Non farti prendere dall’ansia della menopausa

Cosa succede al corpo quando si entra in menopausa? Non facciamoci travolgere dai cambiamenti ormonali: impariamo a comprendere cosa succede al nostro corpo per continuare ad avere una vita sessuale soddisfacente.

Sesso in menopausa: qualcosa di naturale per alcune persone, un tabù o un argomento delicato per molte altre. I cambiamenti ormonali tipici di questo momento possono interferire nei rapporti sessuali, ma possono anche essere un’occasione per scoprire insieme una “seconda giovinezza”.
La menopausa, infatti, è una fase di cambiamenti che la coppia deve saper accogliere con serenità: un momento che possiamo condividere e affrontare in modo proattivo, alla scoperta di una nuova e piacevole intimità.

Il ruolo giocato dagli ormoni
L’età media in cui si entra in menopausa si aggira intorno ai 52-53 anni, sebbene i sintomi possano anche ritardare di qualche anno. Uno degli aspetti che può riguardarci con più frequenza in questa fase è la secchezza vaginale: la minore presenza di estrogeni nel nostro organismo provoca infatti la riduzione della lubrificazione intima. Questo fa si che i rapporti sessuali possano diventare dolorosi e che ci sia più probabilità di sviluppare infezioni urinarie e infiammazioni dovute allo sfregamento.

Inoltre, il diverso livello di altri ormoni, come il progesterone e il testosterone, fa si che si possa verificare un calo della libido. Anche questo può contribuire alla ridotta lubrificazione della vagina e incidere, di conseguenza, sulla qualità e quantità dei rapporti sessuali.

Possiamo anche ricondurre altri fenomeni associati alla menopausa, come nervosismo, vampate di calore, pancia gonfia, stanchezza, all’oscillazione ormonale. Persino il nostro stato d’animo può essere impattato in questo nuovo periodo della vita, con la conseguenza che gli sbalzi d’umore si fanno più frequenti.

Come possiamo affrontare questo momento di cambiamento? Sicuramente parlandone con la nostra dolce metà (oltre che con il medico e il ginecologo, che sapranno suggerirci i rimedi più adatti a noi) per capire insieme come vivere la menopausa in modo positivo, su tutti i fronti.

I benefici del sesso over 50 

Abbiamo visto insieme i principali fenomeni che ci bloccano rispetto alla sessualità in menopausa: superati questi ostacoli, ora scopriamo perché avere una buona attività sessuale ha anche dei benefici. 
Diverse ricerche scientifiche suggeriscono che avere regolari rapporti sessuali in menopausa determina una serie di vantaggi per il benessere psicologico e fisiologico, portando a un generale miglioramento della qualità della vita e della salute mentale. 

Uno studio condotto dall’Anglia Ruskin University di Cambridge (pubblicato sulla rivista Sexual Medicine) ha dimostrato addirittura dei benefici a livello di prevenzione di tumori e problemi cardiaci.

Negli ultimi decenni l’aspettativa di vita è molto aumentata: i sessantenni e settantenni di oggi sono più dinamici e attivi. Non è strano quindi che anche il sesso in menopausa venga vissuto pienamente.

Il sesso over 50, apporta tanti benefici:

• migliora la qualità del sonno;
• diminuisce i livelli di stress;
• riduce l’atrofia muscolare;
• è un modo piacevole per mantenersi tonici e in forma;
• giova al rapporto di coppia.
  
  

È importante capire che anche in questa nuova fase della vita, restiamo sempre noi stesse: il desiderio sessuale esiste e va stimolato. Il sesso fa bene a tutte le età!

Stimoli sessuali e desiderio dopo i 50 anni

In menopausa, gli squilibri ormonali non aiutano il nostro desiderio sessuale a manifestarsi con la stessa intensità di prima: ecco quindi alcuni accorgimenti per stimolare la libido e mantenere una vita sessuale attiva anche nella fase over 50. 

Conosciamo e affrontiamo i cambiamenti ormonali
Abbiamo visto che in menopausa i nostri ormoni subiscono un vero e proprio stravolgimento: il tuo medico potrebbe suggerire una terapia ormonale o dei lubrificanti locali per mitigare questi fastidi. 

Curiamo l’alimentazione
I sintomi legati alla menopausa possono condizionare il modo in cui ci approcciamo al sesso: la pancia gonfia e la tendenza ad aumentare di peso possono farci sentire meno attraenti. In questo senso anche mangiare cibi sani aiuta il fisico, migliorando l’autostima e la propensione al sesso. Introdurre anche qualche cibo afrodisiaco nella dieta può aiutarci a stimolare la libido: 

• senza esagerare, il piccante può rivelarsi un ottimo alleato nell’accendere la libido (zenzero, wasabi, peperoncino); 
• i cibi ricchi di grassi polinsaturi Omega 3, di proteine del gruppo C e di polifenoli aiutano a migliorare l’umore, la sensazione di piacere, l’euforia e la motivazione (pesce, soia, noci); 
• cibi ricchi di vitamine del gruppo B (come la B12) hanno invece importanti funzioni sul sistema nervoso: migliorano la trasmissione neuronale, intervengono nella produzione di globuli rossi e quindi combattono la stanchezza dovuta all’anemia (fegato, yogurt, formaggio fresco).
  
  

Facciamo regolare attività fisica
In menopausa fare regolare attività fisica, anche blanda, è importante: anche un corso di ballo può fare la differenza. Con il movimento, soprattutto all’aperto, possiamo ossigenare corpo e mente. Il risveglio muscolare e gli esercizi per il pavimento pelvico ci aiuteranno a mantenerlo allenato; inoltre come abbiamo già detto, l’attività fisica libera endorfina: una scarica di energia e positività!

Impariamo a stabilizzare l’umore
Il sesso in menopausa potrebbe essere messo a dura prova anche da altri fattori: stress al lavoro, umore altalenante, stanchezza causata da notti insonni. Se siamo stanche e irritabili, è comprensibile che ci sentiamo meno attratte dal sesso e stressate all’idea di farlo. In tutte queste situazioni può essere d’aiuto una carica di vitamine del gruppo B e di vitamina C.

Per la notte, inoltre, tra i rimedi naturali per dormire bene ci sono la melatonina e gli estratti di melissa e valeriana.

Troviamo una nuova intimità e complicità
Tutto quanto elencato sopra sarebbe inutile se alla base di qualsiasi relazione non ci fosse la giusta intimità e complicità: condividiamo all’interno dell coppia anche le paure e le sensazioni che ci impediscono di sentirci a nostro agio. 

La comunicazione nella coppia è la chiave di ogni tipo di rapporto: è ancora più vero in un periodo di cambiamenti come la menopausa, in cui ognuno dovrebbe condividere i propri bisogni, le proprie preoccupazioni, paure o aspettative senza timore di essere giudicato o rifiutato. 

Se riusciremo a fare questo, raggiungeremo una complicità di coppia che potrebbe portarci a una seconda giovinezza!