Cosa sono
Gli esercizi di Kegel per il pavimento pelvico hanno acquistato importanza soltanto negli ultimi anni. Prima non erano così conosciuti. Sono stati ideati e sviluppati negli anni Quaranta dal ginecologo Arnold Kegel e sono utili per risolvere delle problematiche legate alle pelvi. Riconosciuti a livello scientifico, sono impiegati per ridurre i problemi legati all’incontinenza, all’eiaculazione precoce e altre patologie connesse al sistema urinario e alle funzioni sessuali.
Il pavimento pelvico è quell’insieme dei muscoli e dei legamenti che si trovano nella cavità dell’addome e delle pelvi. Questi si trovano a sostenere e regolare i genitali e l’apparato urinario, dalla vescica alla parte terminale dell’uretra.
In modo particolare, il muscolo pubococcigeo regola l’emissione dell’urina e le contrazioni dovute alla stimolazione sessuale e all’orgasmo. Col tempo e per diversi motivi, come l’aumento del peso, o a causa di traumi fisici, questo insieme di muscoli può divenire meno saldo, fino ad incorrere in prolasso. Con l’indebolirsi della muscolatura si verrà a modificare la ritenzione dell’urina con la conseguente incontinenza. Anche il piacere sessuale viene coinvolto, dato che possono formarsi disagi come la disfunzione erettile, la prostatite e l’eiaculazione precoce negli uomini.
Il ginecologo Kegel intuì a ragione che il rafforzamento di questi muscoli favorisce la risoluzione di tali problematiche.
Questi esercizi sono molto semplici e possono ridare il giusto tono e vigore alla muscolatura pelvica. Di fatto questi sono muscoli involontari, le funzioni sono immediate e automatiche per il nostro corpo e, quindi, li alleniamo raramente. Ecco allora spiegata la funzione delle tecniche di Kegel che introducono una specifica e utile volontarietà nell’azione.
A cosa servono
Gli esercizi di Kegel sono largamente validati e prescritti dai medici di oggi. Quindi, prima di iniziare qualunque ciclo di movimenti, chiediamo sempre conferma al nostro specialista di fiducia che analizzerà la nostra situazione e ci prescriverà gli esercizi di cui abbiamo bisogno.
Gli esercizi Kegel sono stati ideati appositamente per rinforzare i muscoli del pavimento pelvico e sono ideali sia per gli uomini che soffrono di incontinenza, sia per coloro che non hanno il controllo dell’eiaculazione. Sono anche studiati per variare e incrementare l’intensità dell’orgasmo.
Per quanto riguarda l’incontinenza è necessario prima comprendere da cosa derivi il disturbo: talvolta, infatti, le perdite potrebbero essere dovute a un’infezione batterica, che necessita di l’opportuna terapia antibiotica.
Per le disfunzioni erettili, invece, si deve fare attenzione poiché un’errata esecuzione degli esercizi, o la loro esagerazione può trasformare l’erezione in qualcosa di più complicato di quello che in realtà è. Si deve, inoltre, considerare il fatto che questi disagi potrebbero nascere da una moltitudine di fattori non direttamente connessi al pavimento pelvico.
Come farli
Innanzitutto dobbiamo individuare il nostro muscolo pelvico per evitare di andare a lavorare sulla zona sbagliata. Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, quando volete durante la giornata. Per prima cosa si può iniziare comprimendo semplicemente i muscoli per tenerli in tensione per 3-5 secondi, poi rilasciamo e rilassiamo per 5 secondi. È Importante non affaticare troppo il muscolo. Effettuiamo molte ripetizioni per far sì che il movimento sia efficace. Sta a noi ascoltare il nostro corpo e capire per quanto tempo riuscire a tenere il muscolo in tensione prima di rilasciarlo.
Eseguiamo gli esercizi Kegel tre o quattro volte al giorno, ritagliando dei momenti per questa attività durante la giornata.
Ricordiamoci di variare l’intensità con cui si eseguono gli esercizi. Una volta in grado di farli in modo corretto, possiamo cominciare a fare una rapida sequenza di compressioni e rilasci. Il fastidio e l’affaticamento non sono da trascurare, quindi, in questi casi, sentiamo il parere del nostro medico.
Consigli utili
Durante l’esecuzione di questi movimenti è importante rimanere concentrati sulla respirazione e rilassati.
Gli esercizi di Kegel si possono fare veramente ovunque e in qualsiasi momento della giornata: come, ad esempio, mentre si aspetta che il semaforo diventi verde. Possiamo eseguire un paio di ripetizioni anche dieci minuti prima di andare a pranzo o mentre siamo seduti davanti a un tavolo in attesa di essere serviti.
Consultiamoci spesso con il medico e non esageriamo con l’attività. Dolore o fastidio sono segnali di avvertimento che ci dicono che non stiamo eseguendo in modo corretto gli esercizi.
Fonte: www.huffingtonpost.ca/2014/07/16/men-kegel-push-up-penis_n_5592901.html
