Lo stato fisiologico di questa fascia muscolare è molto importante per poter vivere serenamente i momenti post parto o gli anni della menopausa. L’area pelvica, infatti, è coinvolta in una serie di funzioni organiche fondamentali per il nostro organismo. Qualche piccolo accorgimento fai-da-te ti aiuterà a tenere lontani quei piccoli fastidi imbarazzanti che, se trascurati, possono avere dei peggioramenti. I muscoli pelvici tendono a indebolirsi col tempo ma possono recuperare facilmente la loro tonicità se sollecitati nel modo corretto.
Impara ad autovalutare il tono del tuo pavimento pelvico! Il test è facile da eseguire e può darti indicazioni concrete.
- Quanto bevi nell’arco della giornata?
- A – Ho sempre una bottiglia piena con me;
- B – Bevo spesso;
- C – Bevo solo duranti i pasti;
- D – Bevo poco;
- Raggiungi facilmente l’orgasmo?
- A – Sì, più di uno;
- B – Sì, di solito;
- C – Qualche volta;
- D – Mai;
- Hai perdite urinarie quando starnutisci, ridi, fai degli sforzi fisici?
- A – No, mai;
- B – Qualche volta;
- C – Solo quando ho la vescica piena;
- D – Sì, sempre;
- Hai già partorito?
- A – No;
- B – Sì, uno;
- C – Sì, due;
- D – Sì, più di tre;
- Di notte ti svegli per andare in bagno?
- A – No, mai;
- B – Qualche volta;
- C – Sì, almeno una volta;
- D – Sì, almeno due volte;
- Com’è stato il tuo parto?
- A – Non ho mai partorito;
- B – un cesareo;
- C – un parto naturale;
- D – con forcipe e/o ventosa;
- Fai attenzione a quanto bevi durante il giorno?
- A – No, mai;
- B – Sì, a volte;
- C – Sì nei viaggi lunghi;
- D – Sempre;
- Quando vai in bagno hai la vescica piena?
- A – Sì;
- B – Abbastanza;
- C – Non molto;
- D – Quasi per niente;
Se hai risposto per la maggior parte A, il tuo pavimento pelvico sta bene. Gli esercizi di Kegel possono comunque aiutarti a rafforzare la muscolatura ai fini della prevenzione.
Se la prevalenza di risposte è B è giusto iniziare a pensare al pavimento pelvico nell’ottica di eseguire gli esercizi di Kegel tutti i giorni.
Se hai totalizzato per lo più risposte C, il tuo pavimento pelvico non è in ottima forma e forse hai bisogno di un corso continuativo che ti faccia fare diversi esercizi. Vedrai che avrai miglioramenti importanti!
Le risposte D indicano che bisogna intraprendere un percorso specifico di cura. Puoi parlarne con la tua ostetrica se hai appena partorito o con la tua ginecologa: entrambe ti aiuteranno ad alleviare il tuo disagio legato all’incontinenza.
Il primo passo per stare bene lo devi fare tu.
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