I sintomi della menopausa: non solo vampate e sbalzi d’umore
La menopausa è un passaggio naturale nella vita di ogni donna, anche se porta con sé una buona dose di sintomi poco piacevoli. Oltre alle famose vampate di calore, all’insonnia e agli sbalzi d’umore, molte donne sperimentano anche un sintomo che può sorprendere, si tratta dei brividi di freddo in menopausa. Può sembrare strano sentir parlare di freddo quando il sintomo più conosciuto è quello delle “caldane”, ma è più comune di quanto si pensi. Molte donne riferiscono infatti di provare brividi di freddo senza febbre durante la menopausa, anche in ambienti caldi. Un sintomo questo che può generare confusione, ma che in realtà è perfettamente normale e legato ai cambiamenti ormonali tipici di questo periodo.
Menopausa e brividi di freddo: cosa sono e perché avvengono
Durante la menopausa può capitare di avvertire dei brividi di freddo improvvisi, anche se intorno a te la temperatura è perfettamente normale. Questi brividi non sono legati a un’influenza o alla febbre, ma ai cambiamenti ormonali in corso, in particolare alla diminuzione degli estrogeni. Questo influisce su come il corpo regola il calore, facendo “impazzire” un po’ il nostro termostato interno. Così, proprio come arrivano le vampate, possono arrivare anche i brividi di freddo. È un modo in cui il corpo ti fa capire che sta attraversando una fase di transizione. I brividi in menopausa si verificano spesso la sera o durante la notte e possono arrivare all’improvviso, anche se la stanza è calda o se sei sotto le coperte. Non durano tanto, ma possono essere fastidiosi e un po’ spiazzanti, soprattutto se non sai da cosa dipendono. Anche se il legame tra menopausa e brividi di freddo è ormonale, va considerato che in alcuni casi possono influire anche altri fattori, come lo stress, l’ansia o la tiroide, che spesso emergono proprio in questa fase della vita.
Rimedi per gestire i brividi di freddo in menopausa: abitudini e alimentazione
Per fortuna, ci sono tanti piccoli accorgimenti che possono aiutare a tenere sotto controllo i brividi in menopausa e a sentirsi meglio nella vita di tutti i giorni. Ecco qualche consiglio utile da provare:
- Vestirsi a strati: indossare capi sovrapponibili ti permette di aggiungere o togliere strati facilmente, seguendo i cambiamenti della tua temperatura corporea.
- Idratazione: bere a sufficienza durante la giornata, aiuta il corpo a regolare meglio la temperatura del corpo e può limitare i brividi.
- Attività fisica regolare: esercizi moderati, come camminate o yoga, migliorano la circolazione e aiutano a mantenere la temperatura del corpo più stabile.
- Dieta equilibrata: includere alimenti ricchi di fitoestrogeni, come soia, semi di lino e legumi, può supportare l’equilibrio ormonale per ridurre i sintomi della menopausa.
- Tecniche antistress: tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda, possono ridurre l’incidenza dei brividi in menopausa.
- Consultare un medico: se i brividi di freddo in menopausa diventano frequenti, molto intensi o accompagnati da altri sintomi insoliti, parlarne con il ginecologo è sempre una buona idea, così da valutare eventuali terapie ormonali sostitutive o altri trattamenti specifici.
Anche se i brividi di freddo in menopausa possono prenderci alla sprovvista, non c’è motivo di preoccuparsi. Con qualche semplice cambiamento nella routine quotidiana, puoi gestirli con tranquillità e ritrovare il tuo benessere.
