Facilmente reperibili nei negozi di attrezzature sportive e online, gli elastici sono attrezzi pratici e di semplice utilizzo per i nostri esercizi di fitness casalingo.
Adatti a vari livelli di allenamento, si trovano in commercio in diverse colorazioni, che indicano il livello di resistenza e quindi l’intensità: generalmente, i colori più chiari, come il giallo e il rosa, indicano una resistenza bassa, pari a 1,5 o 3 chili. Più sono scuri, invece, più la resistenza aumenta in modo esponenziale, passando dal verde e blu (intermedio) fino al rosso e nero (molto forte). Possiamo sostituire l’elastico anche con delle bretelle, l’importante è che siano estendibili abbastanza per permetterci di eseguire gli allungamenti:
- per allenare la parte alta della schiena e i dorsali, possiamo appoggiarci con la schiena aderente al muro, posizionando la banda elastica sui pollici o sui polsi, stendere le braccia sopra la testa e muoverle verso il basso, formando un angolo di 90 gradi con i gomiti e avvicinando le scapole, per poi ritornare alla posizione iniziale. Ripetiamo il movimento per 10 volte;
- per tonificare tricipiti e deltoidi posizioniamo l’elastico fisso a terra per un’estremità, impugnando saldamente quella opposta. Solleviamo il braccio portandolo in linea con la spalla e ritorniamo nella posizione di partenza. Ripetiamo per due serie da 10 allungamenti;
- per rafforzare cosce e glutei, posizioniamoci come nello squat, con le gambe divaricate all’altezza dei fianchi e le punte dei piedi che guardano verso l’esterno, con l’elastico avvolto attorno a entrambe le gambe all’altezza del poplite. Portiamo indietro il bacino e scendiamo lentamente, tenendo la banda elastica tesa e lasciando le ginocchia rivolte verso l’esterno. Ripetiamo 2 serie da 8 discese;
- per rinforzare la schiena, sediamoci sul pavimento con le gambe distese, i piedi che puntano in avanti e i talloni appoggiati al suolo. Facciamo passare l’elastico sotto la suola delle scarpe, tenendo i due estremi con le mani. Manteniamo il busto diritto e le braccia appoggiate al corpo, con i gomiti vicini alla cassa toracica, tiriamo la fascia elastica verso l’addome, mantenendo le mani allineate all’altezza della vita e ripetendo per 3 serie da 8.
