Benessere mentale: come prenderci cura di noi in menopausa

Come mi prendo cura del mio benessere psicologico? 

Lo sapevi? Il 10 ottobre è la Giornata Mondiale della Salute Mentale: un’occasione per ricordarci che è importante prenderci cura anche della nostra salute psichica. Sì, anche in menopausa, quando gli sbalzi ormonali si traducono spesso in sbalzi d’umore.

In questo articolo vedremo in che modo menopausa e umore sono correlati, e scopriremo assieme alcuni semplici ma preziosi consigli per dedicarci al nostro benessere mentale.

 

Questione di ormoni

La Giornata Mondiale della Salute Mentale pone l’attenzione sulla consapevolezza e la difesa del proprio benessere psicologico, un tassello fondamentale per stare bene a 360 gradi.

 

Quello della salute mentale è, quindi, un tema importantissimo a tutte le età, ma per alcune donne diventa particolarmente preponderante con l’arrivo della menopausa. Questo perché in menopausa il nostro corpo è soggetto a cambiamenti ormonali che possono sortire effetti non solo sul corpo, ma anche sul nostro umore.

 

In cosa consistono esattamente questi cambiamenti?

Essi coinvolgono principalmente gli ormoni estrogeni e androgeni, che a loro volta hanno delle ripercussioni sui livelli di endorfine (come serotonina e dopamina) collegate alla cosiddetta “chimica del buonumore”.

 

In altre parole, i livelli di queste endorfine si modificano, portando ad alterazioni dell’umore durante la menopausa. Per questo può capitare di sentirci dapprima serene e tutto ad un tratto tristi, come su una montagna russa di emozioni!

 

Inoltre, i sintomi tipici della menopausa (come vampate di calore, insonnia, calo della libido) possono esacerbare il nostro disagio, rendendoci ancora più vulnerabili agli sbalzi d’umore. Potremmo sentirci maggiormente stanche, irascibili, ansiose e – nei casi peggiori – potremmo anche sviluppare sintomi legati alla depressione.

 

Non dobbiamo però preoccuparci! Prendiamo anzitutto coscienza di due cose:

• È una questione di biochimica: questo vortice di sentimenti e sensazioni negative che ci stravolge è riconducibile a dei cambiamenti ormonali tipici della menopausa. Quindi, come tali, possono essere monitorati grazie all’aiuto del nostro medico.
  
• Possiamo chiedere aiuto: corollario del punto precedente è che, con il giusto supporto, possiamo affrontare questi cambiamenti. Vediamo insieme come.

 

Lo psicologo: un aiuto prezioso

Innanzitutto, dato che abbiamo parlato di cambiamenti ormonali, va da sé -ma è importante ricordarlo- che è assolutamente normale non sentirsi sempre al top, soprattutto in menopausa: non facciamocene assolutamente una colpa! Si tratta di un periodo in cui stiamo affrontando un cambiamento importante nella nostra vita, che si ripercuote sia sul nostro corpo che sul nostro spirito. Già solo per questo, siamo fortissime!

 

Però ricordiamoci sempre di non sottovalutare i campanelli d’allarme, e che possiamo (e dobbiamo) prenderci cura della nostra salute mentale.

 

Non dobbiamo dunque avere timore di rivolgerci ad uno specialista, se ne sentiamo l’esigenza. Parlare con uno psicologo delle nostre emozioni ci aiuterà a gestire questi cambiamenti e ad affrontarli con più consapevolezza e serenità.

 

Potremmo magari chiederci: quando andare da uno psicologo?

Posto che non c’è una risposta corretta (poiché il bisogno di confrontarsi con uno specialista è soggettivo), possiamo valutare di intraprendere un percorso di psicoterapia nel momento in cui ci accorgiamo che i cambiamenti ormonali in menopausa rischiano di compromettere anche la qualità della nostra vita e delle nostre relazioni.

Lo psicoterapeuta saprà guidarci attraverso questa nuova fase, aiutandoci a fronteggiare i nostri sbalzi d’umore e suggerendoci nuovi punti di vista da cui osservare la situazione.

 

Dunque, la psicoterapia rappresenta un supporto prezioso in menopausa: ci permette di scoprire chiavi di lettura differenti delle nostre vicende quotidiane, e di continuare a vivere appieno la nostra vita – se non addirittura meglio di prima!

 

Benessere mentale: 3 consigli per prenderci cura di noi

Abbiamo visto che la decisione di rivolgersi a uno specialista della salute mentale può rivelarsi molto utile per affrontare i cambiamenti d’umore a cui siamo soggette in menopausa.

È importante anche ricordarsi che non siamo sole: altre donne (amiche, colleghe, parenti) vivono la nostra stessa situazione. Per cui non chiudiamoci in noi stesse, ma al contrario apriamoci al confronto, condividendo tra di noi le nostre esperienze. Parlarne aiuta sempre!

 

Ci sono inoltre piccole e semplici abitudini che possiamo adottare per prenderci cura ogni giorno della nostra salute psicologica:

• Alimentazione sana – “Mens sana in corpore sano”, dicevano gli antichi: mangiare bene ha benefici non solo sul nostro fisico, ma anche sullo spirito poiché corpo e mente sono strettamente correlate. Prediligiamo una dieta mediterranea varia e completa, che possa apportare al nostro corpo (e alla nostra mente) tutti i nutrienti di cui ha bisogno. E non dimentichiamo di concederci ogni tanto un dolce o un piatto che ci piace particolarmente: una piccola coccola capace di contribuire al nostro buonumore. 

 

• Sport e movimento – Bando alla sedentarietà! Lo sport è in grado di rilasciare endorfine nel nostro corpo, e come abbiamo visto maggiori livelli di endorfine equivalgono a uno stato d’animo più allegro e ben disposto. Un’ulteriore conferma, quindi, del fatto che benessere fisico e mentale sono strettamente correlati. 
  Allora alziamoci dal divano e dedichiamo mezz’ora al giorno all’esercizio fisico: scegli tu tra sport all’aria aperta o al chiuso, bastano pochi esercizi di aerobica leggera o una passeggiata, da sole o in compagnia, per sentirci subito meglio!

 

• Hobby – Prenderci del tempo per noi ci consente di entrare in connessione con noi stesse e i nostri bisogni. Per far ciò, cosa c’è di meglio che dedicarci a un’attività che ci piace? 
  Ritagliamoci quindi del tempo per impegnarci in qualche hobby che amiamo particolarmente, o cerchiamone di nuovi, magari coinvolgendo anche le nostre amiche. Le idee sono tantissime: aderire a un club del libro se amate la lettura, iscriversi a un corso di teatro se desiderate mettervi in gioco, dedicarsi al giardinaggio se amate i fiori e la natura… Sbizzarritevi e non abbiate paura di osare! È bello imparare qualcosa di nuovo, a tutte le età. 

 

Prendiamoci sempre cura del nostro benessere psicologico, sia con il supporto di uno specialista che tramite attività che ci fanno stare bene. Non solo ad ottobre, ma durante tutto l’anno!