La menopausa può portare con sé alcuni piccoli cambiamenti che possono farci sentire il corpo diverso da prima. Gonfiore, metabolismo più lento e aumento del peso sono sensazioni comuni, ma la buona notizia è che si può dimagrire anche in menopausa! Come? Per prima cosa evitando di andare nel panico e adottando un approccio equilibrato, senza inseguire diete drastiche o rinunce impossibili da portare avanti.
Capire come dimagrire in menopausa significa prima di tutto ascoltare il nostro corpo con più gentilezza, scegliendo abitudini sane e sostenibili nel tempo. Anche se può sembrare più difficile rispetto al passato, con costanza e piccoli cambiamenti quotidiani è possibile ritrovare energia, leggerezza e benessere. Lavorando insieme su alimentazione, movimento e qualità del riposo, aiuteremo il nostro corpo a dimagrire in menopausa anche nelle zone più difficili, come pancia e fianchi. Non ci credete? Allora andate avanti a leggere e preparatevi a mettere in pratica i nostri consigli!
Cosa mangiare in menopausa per dimagrire
Per dimagrire in menopausa non serve sigillare la dispensa o mettere il lucchetto al frigorifero: basta fare scelte più consapevoli e bilanciate. Una dieta varia, ricca di nutrienti e semplice da seguire ogni giorno può aiutare il nostro metabolismo e favorire il benessere generale. Come dobbiamo muoverci in cucina?
- Preferiamo verdure, frutta e cereali integrali, magari acquistati al mercato più che al supermercato così da scegliere alimenti quanto più naturali e controllati possibile;
- Scegliamo proteine leggere come pesce, uova e legumi, per accrescere il tasso metabolico ed evitare di perdere massa muscolare mentre perdiamo peso;
- Consumiamo grassi buoni come olio extravergine d’oliva e frutta secca, quest’ultima dà anche un sacco di energia prima degli allenamenti!
- Evitiamo zuccheri raffinati, alcol e snack industriali: non significa dover rinunciare a un brindisi quando c’è qualcosa di bello da festeggiare, ma ridurre le quantità e limitare le occasioni d’uso.
- Beviamo 1,5- 2 litri d’acqua durante la giornata, per idratarci e drenare il nostro corpo correttamente;
- Beviamo da 1 a 3 tazze di tè verde, se ci piace: ci aiuterà a bruciare i grassi e dimagrire più piacevolmente in menopausa;
- Facciamo pasti regolari, senza mai saltarli: abbiamo detto senza stress e seguendo le mosse giuste per il nostro corpo, no?
- Integriamo fibre, omega 3 e magnesio nella nostra dieta equilibrata, validi alleati in menopausa per dare al nostro corpo una mano in più a dimagrire.
Lo stile di vita che aiuta a dimagrire in menopausa
Movimento, attività fisica e sonno hanno un ruolo fondamentale nella risposta alla domanda “come dimagrire in menopausa”, soprattutto se vogliamo coinvolgere anche punti critici come pancia e fianchi. Questo paragrafo serve a farvi vincere ogni pigrizia e a darvi alcuni consigli utili, da accompagnare a una sana alimentazione. Siete pronte? Partiamo!
- Camminiamo ogni giorno con regolarità, da sole o con le amiche, per strada o in mezzo al verde, dove e quando possiamo! Farà bene al nostro corpo, ma anche alla mente, perché riduce lo stress e libera i pensieri!
- Pratichiamo attività aerobiche leggere, come nuoto o bicicletta: non dobbiamo diventare campionesse, ma mettere in alto sul podio il nostro benessere!
- Proviamo yoga, pilates e aggiungiamo anche un po’ di meditazione: per aiutare il nostro corpo a mantenersi elastico, tonico e forte e la nostra mente sempre lucida, serena e centrata.
- Rispettiamo i ritmi del sonno e proviamo a dormire 6-8 ore per notte. Possiamo utilizzare anche degli strumenti per monitorare il sonno per aiutarci a migliorare il riposo. Un deficit di sonno, infatti, può rendere molto più difficile il dimagrire in menopausa!
- Riduciamo stress e tensioni quotidiane: ok, questa non è sempre facile e fattibile, ma cerchiamo almeno, e sempre, di non farci sovrastare dai pensieri, le ansie e le preoccupazioni;
- Passiamo più tempo all’aria aperta: ha un potere davvero rigenerante!
- Cerchiamo di essere costanti senza cercare risultati immediati: dimagrire in menopausa è possibile, così come in ogni altro momento della nostra vita, ma richiede tempo, pazienza e perseveranza. Risultati immediati, frutto di diete drastiche, sono anche quelli che poi non si mantengono nel tempo… e noi non vogliamo questo, giusto?
L’abbinamento di un’attività fisica costante a una dieta equilibrata e uno stile di vita sano ci aiuterà a dimagrire in menopausa in modo corretto e consapevole, anche nei punti più difficili come pancia e fianchi.
Consideriamolo però come un atto di amore per il nostro corpo e non come un rifiuto della condizione attuale o qualcosa da fare per inseguire canoni di bellezza o stereotipi che non hanno mai fatto bene a nessuna… e che è il momento di mettere fuori moda.
