Utilizzata inizialmente come strumento di riabilitazione, in poco tempo la palla da pilates (detta anche fitball) si è attestata come attrezzo essenziale per la pratica sportiva, anche casalinga. Uno strumento divertente e di facile uso, che permette di tenerci in forma e che accompagna i nostri movimenti semplificandoli e restituendo elasticità al corpo. Prima di iniziare a usarla, ricordiamoci di fare un po’ di stretching e, se abbiamo il timore di perdere l’equilibrio, possiamo allenarci a ridosso di un muro. Ecco alcuni esercizi che possiamo provare a casa con la palla da pilates:
- squat con la palla: posizioniamoci in piedi e prendiamo la palla con entrambe le mani, come per abbracciarla. Con le gambe divaricate, flettiamo le ginocchia con la schiena dritta e ritorniamo in posizione eretta. Ripetiamo per 3 serie da 10 piegamenti. Questo esercizio è utile per tonificare glutei e arti inferiori;
- addominali con la palla: distendiamoci con il centro della schiena sulla palla e i piedi leggermente divaricati. Muoviamo le gambe avanti e indietro, ad angolo retto, con gli addominali contratti per 30 secondi;
- allenare i quadricipiti: stendiamoci supini su un tappetino o un asciugamano, con la fitball tra le caviglie. Solleviamo le gambe tenendole ben tese, e poi pieghiamole, portando la palla verso di noi. In questo modo alleneremo sia i quadricipiti che gli addominali;
- esercizi per le braccia: distesi a pancia in giù, con la palla da pilates sotto l’addome e la testa che segue la linea della schiena, solleviamo in modo alternato gamba e braccio opposti, mantenendo la posizione per qualche secondo e invertendo la diagonale.
