L’attività fisica fa bene a corpo e mente, lo sappiamo e ce lo siamo ripetuto più volte.
Quello che forse alcuni di noi non avrebbero mai detto, però, è che esiste una ginnastica intima in grado di “prendersi cura” della nostra vita sessuale e di migliorarla notevolmente.
Non è un mistero: con l’arrivo di menopausa e andropausa i nostri corpi non sono più “elastici” come prima e possono vivere con meno intensità il piacere sessuale, tanto per lui quanto per lei. Ma la buona notizia è proprio che esistono esercizi per facilitare la penetrazione, migliorare l’erezione (arginando la disfunzione erettile) e aiutare la coppia a continuare a godersi l’intimità. Quali sono questi esercizi sessuali? Lo scopriamo insieme nei prossimi paragrafi.
La ginnastica intima per lui
Quando si parla di pavimento pelvico tanti di noi pensano immediatamente alle donne: è sicuramente importante, per loro, mantenerlo allenato e tonico, dopo una gravidanza, durante la menopausa e in generale nella vita. Ma cari amici uomini, in realtà, è fondamentale anche per voi! Un pavimento pelvico sano e “in forma” vi aiuta a prevenire possibili fastidi al sistema urinario, l’incontinenza e, addirittura, la disfunzione erettile. Ebbene sì, c’è una ginnastica intima, o per meglio dire dei veri e propri esercizi “sessuali”, che possono facilitare l’erezione.
Che esercizi sono? Quelli di Kegel, che sicuramente avrete già sentito nominare.
Si tratta di piccole e brevi contrazioni del pavimento pelvico, che a mano a mano si dilatano nel tempo, per aumentare la resistenza e la tonicità dello stesso.
Per cominciare, partite dal contrarre i muscoli di questa zona per 5 secondi, rilasciate per 10 e poi ricontraete per altri 5. Provate a ripetere l’esercizio almeno 10 volte, circa 3 volte al giorno, e piano piano aumentate il tempo di contrazione a 10 secondi.
Se riuscirete a essere costanti in questa ginnastica intima i risultati non tarderanno ad arrivare.
La ginnastica vaginale per lei
Come già sappiamo, e come abbiamo anticipato nel paragrafo precedente, anche per le donne la ginnastica intima e gli esercizi di Kegel, possono essere fondamentali per il rafforzamento del pavimento pelvico e il miglioramento dell’attività sessuale, a cominciare dalla penetrazione. Possiamo fare i nostri esercizi all’aria aperta, con le sfere da geisha e aggiungere poi tutta una serie di “allenamenti” che possono aiutarci a vivere ancora meglio la sessualità con il partner. Qualche esempio?
- Il plank, per rafforzare l’addome, la schiena e i muscoli intorno al bacino, da non sottovalutare a letto…!
- Il ponte sui glutei, per lavorare sui muscoli posteriori delle cosce e dei glutei e facilitarci nella sperimentazione di posizioni diverse con il partner.
- I jump squat, o in una versione più facile, gli squat con il saltello. Questi non li conoscete? Mettetevi in piedi e allargate le gambe fino a che i piedi non raggiungono l’altezza delle spalle. Braccia distese davanti a voi. Ora “sedetevi” per fare uno squat, ma rialzatevi saltando sul posto e portando le braccia lungo i fianchi, per aiutarvi nella spinta. Ripetete l’esercizio per 10 volte, per 3 ripetizioni e riscoprite le vostre gambe forti e toniche.
Proprio come il sesso, anche la ginnastica intima può essere condivisa: tutti gli esercizi “sessuali” che vi abbiamo proposto nel primo e nel secondo paragrafo possono essere fatti in coppia, per stimolarsi e incentivarsi a vicenda, ma anche per aumentare la complicità e la tensione erotica. Provate per esempio e fare gli esercizi di Kegel uno di fronte all’altra, tenendovi le mani e guardandovi negli occhi e avrete la prova di quanto state leggendo.
Un corpo sano e allenato mantiene sana e attiva la vita sessuale della coppia… pensateci quando la pigrizia dovesse chiedervi di restare con lei sul divano!
