La menopausa è tra le più comuni cause dell’insonnia
Da quando sei entrata in menopausa, fai fatica ad addormentarti? Non sei sola: molte donne in menopausa soffrono di insonnia.
Ma non dormire bene può influenzare la qualità della nostra vita in modo significativo. Per fortuna esistono alcuni rimedi per curare l’insonnia, e che possiamo adottare per continuare a godere di un meritato sonno ristoratore. Scopriamo insieme quali.
Perché durante la menopausa si soffre di insonnia?
Il motivo è presto svelato: c’è una correlazione tra gli squilibri ormonali e la quantità e qualità del sonno. Infatti l’insonnia può verificarsi anche durante il ciclo mestruale o la gravidanza, due periodi caratterizzati da squilibri ormonali.
In particolare, durante la menopausa il nostro corpo si trova in carenza di progesterone ed estrogeni. Questi ultimi, nello specifico, influiscono sulla produzione di serotonina, l’ormone che controlla l’alternanza sonno-veglia e i bioritmi del cervello.
Per ognuna di noi, i sintomi possono essere diversi: in qualche caso si avrà più difficoltà ad addormentarsi, in altri aumenteranno i risvegli notturni, in altri casi ancora avremo una combinazione delle due situazioni.
Inoltre, lo squilibrio ormonale porta con sé anche altri sintomi che possono contribuire ai disturbi del sonno.
Ad esempio, le vampate di calore causano risvegli frequenti e rendono quindi più difficile riaddormentarsi; altri sintomi come palpitazioni, sbalzi di pressione o mal di testa contribuiscono a rendere difficoltoso il riposo.
Insonnia in menopausa: 3 rimedi naturali
La qualità del sonno influisce direttamente sulla nostra salute fisica e mentale. Gli effetti, infatti, possono essere molteplici, tra cui irritabilità, difficoltà di concentrazione e ipertensione.
Ma esistono dei rimedi naturali per l’insonnia? Per fortuna sì! Scopriamoli insieme, e torniamo a riposare bene come prima:
Alimentazione
Un’alimentazione sana favorisce un buon sonno. Dunque, cosa possiamo portare in tavola?
- Cibi ricchi di fitoestrogeni che in parte colmano la carenza di estrogeni. Scegliamo quindi verdure a foglia verde e i legumi – in particolare la soia. Altre aggiunte preziose per la nostra dieta sono l’olio extravergine di oliva, spezie ed erbe come prezzemolo e salvia.
- Alimenti che stimolano la produzione di melatonina (l’ormone del sonno), come il magnesio e l’amminoacido triptofano. Li troviamo nel riso, nei cerali integrali e nella frutta secca.
- Tisane a base di camomilla, passiflora, valeriana e melissa – una coccola da concederci prima di andare a letto. Di contro, la sera evitiamo di assumere troppi zuccheri, caffè e alcolici.
Freschezza
Abbiamo già parlato di insonnia e sudorazione notturna. in questo caso, ecco alcuni accorgimenti da adottare per dormire bene:
- Dormire in una camera fresca e ben arieggiata.
- Coprirsi con più strati leggeri (per esempio, usare due coperte leggere anziché una sola più pesante): in questo modo, potremo adattarli meglio alla nostra temperatura corporea.
- Indossare biancheria da notte di tessuti leggeri e assorbenti, come il cotone o la seta. Evitare invece tessuti pesanti o antitraspiranti, come lana e acrilico.
- Tenere sempre dell’acqua sul comodino, a portata di mano.
Relax
Sentirsi rilassate è fondamentale per addormentarsi facilmente e riposare a dovere.
- L’attività fisica di qualunque tipo ci sarà molto utile – purché praticata durante il giorno e non subito prima di andare a letto. La sera sono invece indicate attività più leggere che si concentrano sulla respirazione e sul rilassamento, come lo yoga e la meditazione.
- Creare un rituale prima di andare a dormire aiuta molto a rilassarci, guidandoci tra le braccia di Morfeo. In questo caso, ognuna di noi ha la sua coccola preferita: possiamo dedicarci alla nostra beauty routine (magari concedendoci anche un massaggio); oppure possiamo leggere o ascoltare musica rilassante, riempiendo la stanza di aromi profumati tramite candele o fiori di Bach.
In questo articolo abbiamo visto alcuni spunti su come trattare l’insonnia in menopausa: speriamo possano esservi utili. Non ci resta che augurarvi buon riposo!
