La menopausa fa ingrassare?
Come ben sappiamo, la menopausa è un’occasione di riscoperta di sé e del proprio corpo. Può quindi regalarci tante sorprese, alcune piacevoli, ma altre, ahinoi, meno gradite. Una di queste è l’aumento di peso: in menopausa, infatti, si tende a ingrassare a causa delle fluttuazioni ormonali tipiche di questo periodo.
In questo articolo capiremo insieme come esattamente questi cambiamenti ormonali influenzano il nostro peso, e vedremo anche alcuni consigli per continuare a mantenersi in forma.
Le cause dell’aumento di peso in menopausa
Come mai in menopausa alcune di noi tendono a ingrassare? Il motivo risiede nei cambiamenti ormonali: durante questo periodo, nel nostro corpo si riscontra una diminuzione graduale nella produzione di estrogeni, e questo porta a diverse conseguenze, tra cui un rallentamento del metabolismo. La carenza di questi ormoni, infatti, può influenzare negativamente la funzione tiroidea e il mantenimento del tono muscolare: questo significa che tendiamo ad accumulare grasso più facilmente, soprattutto nella zona addominale.
Inoltre, l’aumento di peso in menopausa può dipendere anche da fattori psicologici, come ansia o stress, che possono attivare dei meccanismi che ci portano a voler mangiare per compensazione (la cosiddetta “fame nervosa”). Questo, ovviamente, non aiuta a dimagrire in menopausa!
Cosa possiamo fare, dunque, se vogliamo provare a contrastare l’aumento di peso? Scopriamolo insieme.
Come dimagrire in menopausa: 3 consigli
Prima di scoprire cosa possiamo fare per non ingrassare in menopausa, è importante sottolineare che la cosiddetta “pancetta” non è solo un problema estetico, ma anche di salute: il grasso addominale, infatti, si accumula tra gli organi interni dell’addome (come fegato, pancreas e intestino) e questo può portare a processi infiammatori che possono alterare i livelli di glicemia, colesterolo e pressione arteriosa. Se questi valori arrivano oltre una certa soglia, rischiamo di sviluppare malattie come diabete, disturbi cardiovascolari, o addirittura cancro e Alzheimer.
Ne consegue, quindi, quanto sia importante contrastare l’aumento di peso in menopausa non solo per stare bene nel nostro corpo, ma anche per aiutare il nostro corpo a stare bene. Una differenza che sembra sottile, ma che in realtà è fondamentale!
Vediamo adesso insieme quali buone abitudini possiamo adottare per dimagrire in menopausa:
- Seguire una dieta equilibrata
Gli alimenti consigliati in menopausa sono quelli che contengono estrogeni e fitoestrogeni, come legumi, verdura e frutta – compresa quella secca. Sono validi alleati anche i cibi che contengono antiossidanti, acidi grassi e omega 3, così come quelli ricchi di fibre. Tutti questi componenti, infatti, aiutano a prevenire alcune delle patologie che si verificano con maggior frequenza durante la menopausa. E non dimentichiamoci l’idratazione, elemento fondamentale per un corpo sano.
Di contro, gli alimenti da evitare in menopausa sono i cibi troppo raffinati e zuccherati, ricchi di sodio, i grassi saturi e gli alcolici. Questi alimenti, oltre a favorire l’ipertensione, possono anche accentuare gli effetti delle vampate.
Possiamo quindi organizzare autonomamente i nostri pasti in maniera più sana, ma un piccolo consiglio in più è quello di rivolgerci a un nutrizionista che ci aiuti a scegliere in menopausa quali sono gli alimenti più adatti alle nostre nuove esigenze – ma anche ai nostri gusti, perché mangiare dev’essere prima di tutto un piacere!
- Fare attività fisica
L’attività motoria è un altro pilastro importante della nostra salute fisica generale. Gli esercizi che possiamo fare per attivare il nostro metabolismo in menopausa sono sia di tipo aerobico che di resistenza, perché aiutano a mantenere il tono muscolare e a bruciare calorie, prevenendo così le malattie cardiovascolari. Bastano 30 minuti al giorno, anche solo una camminata a passo veloce in compagnia delle amiche, che aiuta anche a migliorare il tono dell’umore.
- Prendersi cura della propria salute mentale
A proposito di umore, non dimentichiamoci del benessere della nostra mente. Proprio così: corpo e spirito sono strettamente connessi, per cui dobbiamo occuparci tanto dell’uno quanto dell’altro. Ma in che modo il benessere psicologico può influire sulla necessità di dimagrire in menopausa? È presto detto: come abbiamo accennato prima, i cambiamenti da affrontare in questa nuova fase della vita possono causare ansie e preoccupazioni, e ciò può avere conseguenze psicosomatiche sul nostro fisico – come un aumento di peso.
Ecco perché è importante cercare di ridurre lo stress e adottare buone abitudini come dormire bene, ritagliarsi momenti di relax e coltivare la nostra vita sociale. Inoltre, anche in questo caso possiamo rivolgerci a un professionista della salute mentale che ci fornisca gli strumenti per affrontare la menopausa con serenità.
Ed ecco qui: tre consigli utili non solo per contrastare l’aumento di peso in menopausa, ma anche per prenderci cura di noi stesse sia a livello fisico che mentale. Perché l’importante, sempre, è continuare ad amarci, anche con qualche chiletto in più!
